💤 O sono deverá ser um dos aspetos que devemos dar mais importância na nossa saúde. É através dele que fazemos um reset ao nosso cérebro, conseguimos proteger o sistema imunitário, entre muitos outros efeitos crónicos como o alzheimer ou possíveis AVC's que possam surgir. Dormir bem e a horas certas, é de facto algo com que temos que nos preocupar 😴, e, por conseguinte, sabem que isto se reflete na nossa produtividade do dia-a-dia e na nossa performance por razões óbvias.
💤 Seguem algumas dicas para dormirmos melhor:
🔹Anotar as tarefas do dia a seguir ou planeá-lo, de modo a que o cérebro perceba que está tudo bem, está tudo organizado;
🔹Planear uma hora para acordar;
🔹Beber café 14 horas antes da hora a que pensas deitar-te;
🔹Reduzir o tempo nos ecrãs azuis, substituindo-os por um livro;
🔹Praticar exercício físico mas nunca 2h ou 3h antes de ir dormir pois vamos estar a "despertar" o corpo;
🔹Não comer muito à noite e evitar bebidas alcoólicas e energéticas;
💤 Headspace- Guia para a indução do sono - Netflix
Uma série com 7 episódios que te ensinam a dormir melhor.
🔹Ensina como desligar dos dispositivos com luz azul e a usá-los em modo noturno;
🔹Como combater insónias;
🔹É abordada a questão dos comprimidos para dormir, entre muitos outros aspetos.
Recomendo muito, pois como sabem, dormir é um dos aspetos fundamentais para conseguirmos estar bem e com energia no dia a seguir. Poderão experimentar ver um episódio por noite, visto que no fim de cada um há um exercício de relaxamento para a indução do sono.
💤 Falarei um pouco mais detalhadamente deste tema muito, muito em breve num episódio do podcast. Fica atento 🤗
Gostaste? Guarda e partilha 🥰
Namastê 🤍
💤 Seguem algumas dicas para dormirmos melhor:
🔹Anotar as tarefas do dia a seguir ou planeá-lo, de modo a que o cérebro perceba que está tudo bem, está tudo organizado;
🔹Planear uma hora para acordar;
🔹Beber café 14 horas antes da hora a que pensas deitar-te;
🔹Reduzir o tempo nos ecrãs azuis, substituindo-os por um livro;
🔹Praticar exercício físico mas nunca 2h ou 3h antes de ir dormir pois vamos estar a "despertar" o corpo;
🔹Não comer muito à noite e evitar bebidas alcoólicas e energéticas;
💤 Headspace- Guia para a indução do sono - Netflix
Uma série com 7 episódios que te ensinam a dormir melhor.
🔹Ensina como desligar dos dispositivos com luz azul e a usá-los em modo noturno;
🔹Como combater insónias;
🔹É abordada a questão dos comprimidos para dormir, entre muitos outros aspetos.
Recomendo muito, pois como sabem, dormir é um dos aspetos fundamentais para conseguirmos estar bem e com energia no dia a seguir. Poderão experimentar ver um episódio por noite, visto que no fim de cada um há um exercício de relaxamento para a indução do sono.
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