📖 Aqui está outra parte do corpo que é crucial ter consciência dela até mesmo quando não estamos a tocar. Visto que há instrumentos que para serem executados nos obrigam a adotar uma posição "contranatura". Para prevenirmos e aquecermos a nossa coluna existem alguns exercícios como:
1⃣ "table pose" : que alonga a coluna e a partir daqui vamos para a "cat pose" e a "dog pose". Ou seja, inspirar e ao expirar pressionar o corpo em direção ao teto e fazer o mesmo processo de seguida, mas para obter a "dog pose", permitir que a barriga se solte em direção ao chão, bem como o cocxis e a cabeça se direcionem para o teto.2⃣ Fortalecer as costas - A partir da "table pose", inspirar e esticar a perna direita e o braço esquerdo, esticando os dedos da mão, fazer o mesmo para o braço e pé opostos. Repetir a sequência duas ou mais vezes, nunca retendo a respiração.
3⃣ "Extended Child pose" - ajuda a rejuvenescer todo o corpo, mas especialmente retirando tensões nas costas. Consiste em sentarmo-nos em cima dos calcanhares e caminharmos com as mãos para a frente, até sentirmos a coluna estirada e termos a testa no chão.
4⃣ Por último, "Spinal Twist" - torção da coluna para cada um dos lados deitar de barriga para cima, colocar as pernas num ângulo de 90º e rodar para a direita, abrindo os braços - o corpo ganhará a posição de um T - olhar para o lado contrário onde viraram as pernas. Fazer algumas respirações profundas e repetir o processo para o lado oposto.
Namaste 🤍 até breve, com mais detalhes
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