📖 Esta é talvez a área onde os músicos mais tensões possuem. São - nos apresentados alguns exercícios para:
1⃣ Dedos- apertar os dedos juntos, fechando os punhos com as duas mãos. De seguida, dobrar lentamente um dedo de cada vez, em direção ao centro da mão para os libertar.2⃣ Mãos- colocar a mão direita em frente, como se estivéssemos a dizer a alguém para parar. Com a mão esquerda, pressionar todos os dedos da mão direita. O mesmo depois, para a mão oposta.
3⃣ Rotações de punho e braços - rodar os braços para trás e para a frente e depois alternado. Fechar as mãos e rodar os pulsos.
4⃣ Ombros - Inspirar quando levamos os ombros até às orelhas. Expirar quando baixamos os ombros e relaxar. Mantendo os ombros relaxados, agarrar no braço direito e evitando que não subam para as orelhas. Repetir o mesmo com o outro braço.
5⃣ Pescoço - rodar devagar para um lado e para o outro. Depois rodar em meio círculo. Inspirar quando rodamos para trás, expiram os quando rodamos para a frente.
6⃣ "Braços de águia" - respirar quando entendemos os braços para fora numa posição de "T", com a palma da mão para baixo. Expirar e com os braços à frente, o direito sobre esquerdo, cruzando os cotovelos. Dobrar os cotovelos para que as palmas das mãos se virem uma para a outra e puxar a mão direita em direção ao nariz e envolvê-la à volta da mão esquerda para que as palmas das mãos se toquem e os dedos apontem para o céu. Repetir o mesmo processo com o braço contrário.
📖 Ou seja, são alguns exercícios que poderíamos fazer num Body Scan não apenas visualizando tensões, mas sim retirando-as com estes exercícios.
Namaste 🤍 até breve, com mais detalhes
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