〰️ Fazer um "Body Scan" tem como objetivo sincronizar o nosso corpo e a nossa mente. Quase que poderá ser uma espécie de meditação guiada, pois percorremos o nosso corpo de uma ponta à outra com a nossa mente, fazendo uma leitura calma e trazendo consciência e atenção para qualquer tensão ou desconforto em certas partes do nosso corpo. O objetivo é ouvirmos o nosso corpo, visualizarmos essas partes onde há mais tensão e libertarmos tudo isso, ganhando mais consciência corporal. No Yoga, este tipo de relaxamento tem o nome de Yoga Nidra. 〰️ Poderão praticar de pé (posição que no Yoga se chama posição da montanha- ilustrada na seguinte publicação) ou deitados (ilustrada nas fotos em cima) , que é como eu faço, precisamente porque penso que seja mais fácil de relaxar e de sentir o corpo no chão, de modo a que a nossa coluna fique realmente direita e sentir a nossa verticalidade. Comecem por fechar os olhos, já sabem que a música é opcional, e tragam a atenção para o momento presente, respirando profundamente. Cada vez que expiram é uma oportunidade para deixar ir todo e qualquer tipo de tensão. E cada vez que inspirarem, é igualmente uma oportunidade para obter mais energia e positividade. 〰️ Poderão fazer uma lista das zonas do corpo onde possuem mais tensões e percorrê-las com a mente. Quando faço um "Body Scan" percorro as seguintes zonas, exatamente por esta ordem: pés, joelhos, nádegas, barriga, costas (uma zona particularmente "especial", pois no início da quarentena, confesso que andei com imensas dores de costas, talvez por ter deixado de estar tão ativa como sempre até então. No entanto, tenho feito também alguns treinos de apps para treino em casa e recentemente aderi a um desafio de 30 dias de pilates. Posteriormente, quero aderir a desafios idênticos de Yoga.) Percorro também os ombros - certifiquem-se que estão sempre abertos, nada de começar a corvar- pescoço, garganta, cabeça e olhos - sentir o peso das pálpebras, deixar que relaxem ao máximo. Devemos concentrar-nos em cada uma destas partes ou selecionar apenas as que precisem, e contraiam ao máximo e soltem, libertando o desconforto.
〰️ Caso decidam praticar de pé, poderão adotar uma variante que consiste em pequenos exercícios para além da visualização a nível da mente. Por exemplo, se sentirem tensão nos ombros, poderão rodá-los lentamente, um de cada vez ou os 2 ao mesmo tempo, um para cada lado, relaxando e tirando a tensão. Ou se tiverem tensão no pescoço, rodem devagar para um lado e depois para o outro. Quando levamos a cabeça para trás, inspiramos, quando a baixamos, expiramos. Poderão fazê-los em movimento contínuo ou parar uns segundos sempre que tenhamos a cabeça para trás e quando está em baixo, temos o queixo no peito. Tudo sempre de olhos fechados e a respiração profunda, concentrados em retirar todas as tensões. 〰️ O Body Scan ajuda-nos não só a tirar tensões, mas também a relaxar e onde podemos verificar isto é na nossa postura quer a tocar, quer no dia-a-dia, a caminhar ou simplesmente quando estamos sentados. Resumindo, fazer um Body Scan de manhã, poderá ajudar-vos a tirar tensões contraídas durante o sono ou até por causa de uma noite mal dormida. E fazê-lo mesmo antes de dormir, retirará as tensões do dia-a-dia ajudando-vos a dormir melhor. Ou, por exemplo, eu costumo fazer também antes de ir estudar flauta.
Alguma questão, disponham.
Até breve ❤️☺️
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