〰️ Ensaio sobre meditação: 2️⃣ Mindfulness 〰️

 〰️ O Mindfulness é um dos tipos de meditação mais conhecida e utilizada atualmente. Para além deste nome, também é chamada de monitorização. Esta meditação tem como objetivo supervisionar e perceber aquilo que possa estar a distrair a nossa mente. Um pensamento ou emoção poderá estar tão instalado na nossa mente que acabamos por esquecer o foco. Devemos tomar nota dessa emoção ou pensamento de modo a restaurarmos a nossa consciência. Portanto, a grande diferença entre a Atenção focada e o Mindfulness, é que a primeira foca-se na concentração da atenção, no momento presente. Enquanto que o Mindfulness amplia o foco de atenção a todas as sensações recebidas, desde emoções e pensamentos, coisas boas ou menos boas que nos tenham acontecido, etc, sem os julgar, sem os catalogar, reprimir ou condenar. Simplesmente aceitar que eles existem.

〰️ É o tipo de meditação recomendado para realizar antes de dormir porque faz com que se libertem todas as coisas menos boas e/ou preocupações do dia em questão. Portanto cria uma atenção plena no presente sem qualquer julgamento, proporcionando uma relação com o que possa estar a acontecer na nossa vida, de forma a aceitar que não controlamos tudo, funcionando da seguinte forma: com maior atenção na respiração, temos maior concentração no momento. A partir daqui, evolui para o foco em pensamentos, sentimentos e sensações associadas ao presente, sem julgamentos. Assim, desenvolvemos uma maior capacidade de aceitação e gestão das emoções, resultando num comportamento mais equilibrado e não tanto de "piloto automático". 〰️ Os seus benefícios passam por tornar o pensamento mais positivo; mais equilíbrio físico e mental; redução de stress e ansiedade; reforço da capacidade de memória, bem-estar e inteligência emocional; potência o foco e protege o organismo, equilibrando a pressão arterial, cuidando da saúde cardíaca, entre muitos outros. Na vida profissional, por exemplo, aumenta a criatividade, empatia, produtividade e consciência nas decisões. Existem muitas empresas que colocaram o Mindfulness em prática com os seus funcionários e os resultados obtidos foram surpreendentes.

〰️ O modo de praticar é exatamente igual como falei até agora (com música ou não, num lugar calmo, sentado, pernas cruzadas, etc...). Sentimos a respiração e deixamos a mente fluir, aceitando todos os pensamentos sem nenhum julgamento. Assim como esses pensamentos vêm, igualmente poderão desaparecer, basta que não fiquemos a "matutar" neles nem a julgar o que foi ou poderia ter sido melhor ou o que não deveria ter sido. A consciência deve apenas notar quando se perdeu num ciclo de pensamentos em looping, voltando a retomar a consciência sem se irritar porque isso só faz com que se leve mais tempo a focar de novo. Devemos relaxar, respirar e durante a prática, aceitarmos e abandonar essa ideia utópica de que controlamos e conseguimos sempre resolver tudo na vida. É verdade que não controlamos os nossos pensamentos, mas podemos tentar "mandá-los" embora, abstraindo-nos deles, focando noutra coisa. Não quero com isto dizer que devemos ignorar coisas menos boas e fingir que não existem, nada disso; antes pelo contrário, o Mindfulness ajuda-nos a ver o lado positivo deles ou a tirar o melhor que elas têm para nos ensinar. Porque até mesmo as coisas más, têm algo para nos ensinar nas suas entrelinhas... 〰️ O Mindfulness deve ser aplicado em tudo quanto for possível na nossa vida, como por exemplo, quando estamos num jantar com amigos ou numa outra ocasião qualquer, estarmos realmente lá, não apenas fisicamente. Estarmos realmente conscientes do momento presente sem pensar que devíamos estar a fazer isto ou aquilo ou que amanhã temos isto ou aquilo. Ou quando andamos, prestar atenção aos nossos passos; prestar atenção aos sons que ouvimos; Quando falamos com alguém, prestar atenção ao que nós dizemos e o outro nos diz. São apenas algumas situações da vida quotidiana onde verificamos os resultados desta prática. 〰️ E é por isso que pratico Mindfulness, porque por vezes tenho dificuldade em aceitar que nem todos os dias são igualmente bons, que nem sempre as coisas correm como queremos ou algo não corre da maneira como gostaria.
Até breve ❤️😊