〰️ Ensaio sobre meditação: 1️⃣ Atenção focada 〰️

 〰️ Este tipo de meditação é o mais comum e consiste em utilizar a nossa respiração para focar a atenção, de modo a aquietar o rebuliço da mente e manter a nossa consciência no presente, utilizando um estímulo para nos concentrarmos e manter o foco. A nossa respiração pode ser um estímulo pelo qual teremos que estar focados e pessoalmente, é nela que me foco quando realizo este tipo de meditação.

Mas outros estímulos poderão ser o nosso batimento cardíaco, a sensação do ar a passar pelas narinas ou uma imagem de algo que queiramos visualizar na nossa mente. Se o nosso pensamento começar a vaguear, voltamos com calma a focar nela. Tudo isto se processa de olhos fechados, de modo a observar e aquietar a mente. Com o tempo de prática, a capacidade de foco na respiração será maior, pelo que não tem mal se apenas conseguirem 1 minuto. Esta meditação é, então, utilizada para quando queremos estar focados em algo que iremos realizar como ir para uma aula, estudar ou simplesmente para passarmos ao corpo uma mensagem de calma, dizer-lhe que está tudo bem, dar-lhe um sinal positivo. É um dos tipos de meditação que eu mais utilizo, precisamente pelo seu objetivo. 〰️ Os benefícios passam não só pela limpeza da nossa mente, bem como o seu descanso, a colocação do nosso foco no exato momento e também o controlo da nossa respiração, algo que por ser tão natural, acabamos por não lhe prestar atenção. 〰️ O modo de praticar é sentado de pernas cruzadas 🧘‍♀️, costas direitas mas sem forçar (muito importante ⚠️) e comecem por respirar com calma. Vão notar, conforme se vão deixando relaxar e deixam de lado tudo o que possa obstruir a vossa prática, a respiração não só irá ficando mais profunda, bem como os tempos de inspiração e expiração serão maiores. As mãos poderão ser colocadas assim 👌🏻, apoiadas cada uma numa perna. Exatamente como ilustro na foto.

〰️ Se quiserem, coloquem música ou poderão ainda, fazendo disto um exercício de respiração, que por si só já o era, colocar um metrónomo com a seminima igual a 60 (cada tempo equivale a um bip: 1 bip - 1 tempo, 2 bips- 2 tempos) para controlarem os tempos de inspira e expiração. Para começar, por exemplo: 4 tempos de inspiração, 1 tempo reter, 4 tempos de expiração. Conforme se sentirem confortáveis, aumentem a duração de cada processo de inspiração, expiração e da retenção do ar. Assim, ser-vos-á possível verificarem que realmente a vossa respiração beneficia com a prática ao longo do tempo. O que ajuda bastante nos instrumentistas de sopro; não só, mas principalmente. 🥰 Algo que eu faço com frequência e que poderão também aplicar, é respirar durante uns momentos e depois, quer para dentro ou em voz alta, dizer aquilo para que precisam de se concentrar. Por exemplo: "estou aqui, o momento é este e agora. Irei estudar e colocar o meu foco somente nisso." São exemplos que poderão utilizar ou criar outros. Todos os pensamentos negativos e tudo aquilo que vos faz mal ou vos distrai, sai, não interessa. 〰️ Poderão aplicar uma variante que é respirar só por uma narina. Executando tal como ilustro nas fotos: Inspiram por uma narina, tapando a outra (1a foto). Trocam de narina, tapam a outra, expiram. (2a foto). E sentimos, de forma calma e gradual, o ar a entrar e a sair. 〰️ Muito importante ❗ claramente que nem sempre é fácil. Eu própria tenho dias em que preciso mesmo de meditar e a minha mente está numa agitação tal que não consigo concentrar - me nem dedicar-me realmente para meditar. Mas tento sempre, nem que seja 1 minuto, porque acredito que tudo isto depois se reflete na flauta, quer em performance, quer no estudo diário e até mesmo na própria vida em geral. 〰️ Em última instância, este tipo de meditação é parecido com o Mindfulness, mas não se trata necessariamente da mesma coisa. Irei explicar porquê na próxima publicação 🔜
Qualquer dúvida ou questão, disponham ✌️
Até breve ❣️🙂